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从长寿县调查谈如何健康长寿

字体【    发布时间:2019-03-24    文章来源:乔振纲名医工作室
 

  今天,在坐的大都是公安干警。公安干警担负着行使国家专政权利的光荣使命,担负着维护社会治安,保护人民生命、财产安全,为社会主义革命和社会主义建设保驾护航的 神圣职责,是党的忠诚战士,历来,受到党的高度重视和关怀,受到广大人民的尊敬和爱护。借此机会,谨向在坐的各位公安干警,向政法战线的各同志致以崇高的敬意和衷心地祝愿!祝你们健康、祝你们长寿!
  说到健康长寿,毫无疑问这是人们的强烈愿望和共同追求,也是人们普遍关心的热门话题。那么,怎样做,才能健康又健康,长寿又长寿呢?下面我和大家一起,专门就这一问题进行一次共同探讨。
开始这个话题之前,先让我们到长寿县作一番调查。
  话说,在我国南方广西,有个巴马县,这个县的居民都比较长寿,是举世公认的“长寿之乡”,在被国际自然医学会认定的五个世界长寿之乡中数首位。根据最近全国人口普查的资料统计,在巴马县23.88万户籍人口中,90岁以上老人共530位,其比率为万分之24.3,其中百岁以上老人有80多位,相当于每一万人口中就有3.1位百岁寿星。我国历史记载的最高寿星 (142岁),就是这个县清朝时期的瑶族老人蓝祥!这个县的长寿老人中,甚至曾发现男的超过90岁,女的超过70岁,还能生育子女,这不能不说是生命现象中的奇迹!
  人们不禁要问,巴马县的居民为什么那么长寿?为了揭示其中的奥秘,世界卫生组织和国家有关部门曾组织专家多次到巴马县进行实地勘察和调研,最后总结出了以下几个原因:
?自然环境因素 :人生活在自然界。自然环境的好坏对人体健康及寿命有直接影响。而巴马县位于我国西南的亚热带,属山区丘陵地区。这里峰峦叠嶂,山髙林密,雨热同季,冬暖夏凉;这里远离尘嚣,环境清幽,最适宜人类居住。
由于山高林密,空气中负氧离子含量高达2万个∕cm3,高出工业城市和中原地区十—十几倍,简直十生活在天然氧吧之中。【负氧离子对人体有松弛、催眠、祛臭杀菌的特性,对神经衰弱和失眠有显著疗效;能消除疲劳,增强肺部换气,提高机体免疫功能,从而具有延缓衰老的特殊功效】
  由于地处山区,出门爬坡,担担挑挑,使得他们肌肉发达,关节灵活;耕作条件差,劳动强度大,常年累月地劳动,加之每天上上下下地运动,能有效促进心脏冠状动脉血液循环,提高心力储备,降低血压,心脑血管疾病显著减少,从而延寿。
  饮食因素: 主食以豆类(优质蛋白质)、玉米(碳水化合物,胚芽富含维生素E、C)等制作的粥食为主,易于消化吸收,肠胃病少;辅以各种新鲜蔬菜、野菌、野菜(不上化肥,不打农药,无污染,真正的天然绿色食品;房前屋后,随时可采,鲜嫩嫩、水凌凌,葱翠欲滴,绝对新鲜,保持高度的生物活性),常吃这样的新鲜蔬菜可增强抵抗力、免疫力,可防癌、抗癌)。
  食植物油(茶籽油和火麻仁油),所含脂肪,为不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,防止动脉硬化;能润肠通便,排除毒素,被称为“长寿油”。
  饮山泉水,纯净而无污染,堪称优质矿泉水,且富含对人体有益的多种矿物质和稀有元素,如溴、碘、锌、锂等。水质呈弱碱性,长期饮用可补充体内缺乏的微量元素,调节生理机能。
  尤其是满山遍野的何首乌,潺潺流水的沟渠旁,到处生长着何首乌,老百姓的水缸里常年浸泡着何首乌。何首乌何许物也?何首乌是一种中药材,具有润肠通便、解毒散结、养血悦颜、补肝益肾、生发荣发的功能。?神农本草?中列为上品,?本草纲目?“长服长筋骨,益精髓,延年益寿,长生不老”。
  精神因素:忠厚传家,邻里和睦,民风朴实,安于现实,思想单纯,爱唱山歌,心情舒畅,无忧无虑,这种良好的精神状态也是他们健康长寿的重要保证。从以上调查结果给我们的启示,结合我们所处环境条件,我们要想健康长寿,必须做到以下几点:
  第一. 生命在于运动,锻炼是健康的基石
  (一)经常参加劳动――劳动是最好的运动,最好的全身运动,它可以疏通气血,强健筋骨,促使消化,出汗排毒,加速新陈代谢。【康同学的例子】
  (二)适当体育锻炼
  1.拳类活动。尤其太极拳,在运气中操动,在操动中运气,意守丹田,平心静气,兼体操、气功的功能。运气可摒除杂念,宁心净脑,可调畅气血,疏通经络;体操可伸展躯干,活动四肢,可舒筋活络,强健筋骨。太极拳柔中有刚,静中有动,最适合老年人。【美国老年协会曾专门作过研究:分两组老年人,一组花钱买门票,在健身房借助器械锻炼,天天炼肌肉;另外一组不花一分钱,打太极,结果对比是,练拳组平衡功能好,脑子反应灵,走路不摔跤,即使摔跤骨折也减少50%,最后美国人得出一个结论,说非常佩服中国人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化的器械锻炼效果效果要好得多。】
  2.跳舞(着重说说跳舞,我认为是最好的锻炼项目,优雅动听的音乐,可消除烦恼缓解紧张,使你心旷神怡,男女搭配,阴阳合抱(握着舞伴那纤细的手,搂着舞伴那绵软的腰),阴阳互济互调。听着动听的音乐,踏着舞步的旋律,于是乎心情舒畅,气血流通,周身舒松,飘飘欲仙,坚持跳一年,寿命延一年,坚持跳十年,寿命延十年
  3.垂钓――平心静气,神情专注,――陶冶情操,宁心养性。
  4.散步:散步即走路,即步行。【人类花了一百多万年完成了从猿到人的进化,在进化过程中形成的这个躯体结构,就是为步行设计的。步行运动是人类最常规的、最本能的运动】从中医角度讲,人体有三条经络(足三阴经)是从足发出(足之三阴从足入腹),另有三条经络(足三阳经)是终止于足(足之三阳从头止足)。在步行中,通过脚掌着地,可以直接刺激人体的经络,进而调节和强化脏腑功能,他可以使胃肠蠕动加强,促使消化吸收;他可以放松情绪,调节脑神经,改善睡眠;它可以疏通经络,畅行血行,改善血液循环,降低血压;它可以减肥降脂,软化血管,防止动脉硬化。研究证明,只要坚持步行一年以上,动脉硬化形成的斑块就会自行消除,比吃药还管用!所以洪绍光教授说“走路是世界上最好的运动”】
  以上,以拳类,跳舞,散步、垂钓最适合老年人,无论哪种方法,贵在坚持.【“多活动,莫懒堕、散步、跳舞、打太极】不要整天打扑克,泡电视。
  第二:讲究饮食调理,注意营养平衡【营养是健康的物质基础是长寿 的第二基石】
  (一)吃什么?
  1. 充足的蛋白质:每天一袋奶,一定的廋肉、一个鸡蛋、适量豆类,尽量多吃鱼虾。【奶补钙,老年人大都缺钙,所以易患骨质疏松,易患腰腿疼,缺钙严重着,甚至龟背,导致越老越矮,越活越缩,所以要重视补钙;动物蛋白以鱼虾类最佳,吃鱼越多,动脉越软,冠心病、脑卒中越少;植物蛋白以豆类最好,因其含有雌激素,可减轻妇女更年期综合征】
  2. 充足的维生素:多吃糙米、水果和蔬菜【水果以苹果、猕猴桃为最佳;蔬菜选红、黄、黑、白、绿,各色不可偏废,着重讲西兰花、芦笋、菌类、黑木耳、红薯】,
  3. 适量的碳水化合物;
  4. 适量的脂肪
  (二) 怎么吃?
  1. 食品宜杂,有粗有细;
  2. 水果蔬菜,合理搭配;【对人类威胁最大的疾病是什么?是癌症。最痛苦的疾病是什么?是癌症晚期。而预防癌症最好的办法就是常吃新鲜水果和蔬菜】
  3. 定时进餐,只吃七分;【吃饭一定要七八分饱,这句话非常重要,实践证明,古今中外,真正公认的延年益寿的办法就是“低热量膳食”,说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样一个实验:选两组猴子各100只,其中一组敞开供应,随意吃饱,另一组定量供应,只限七八分饱。结果十年下来,前者胖墩多,冠心病、高血压多,100只死了50只;后者看似消廋,却健康活泼,很少生病,十年下来只死了12只,可见七八成饱很重要,肥吃饱喝必短寿】
  4. 不甜不咸,清淡鲜新;【强调不可过咸,过咸钠离子摄入过多,增加血夜粘稠度,易患高血压、冠心病如栾川所见】
  第三.重视精神调养【健康长寿的第三个基石】
  1. 畅情志,莫生气;【气为百病之源。生气伤肝,致疏泄失常,若影响脾胃可引起腹胀、纳呆,消化不良;若肝火扰心,轻则心烦失眠,坐卧不安,重则心血痹阻而心肌梗死】
  2. 节欲望,心坦然;【清心寡欲,常言曰人生三戒:青年戒色;中年戒斗;老年戒得(不能患得患失);说白了就是要戒官欲、财欲、色欲、名望欲,真正做到了6根清净,就可心境坦然,不怕半夜鬼敲门,不怕警车嗷嗷叫,吃得香、睡得甜,身体安能不健康。《内经》曰:夫上古圣人之教下也,……恬淡虚无,真气从之病安从来…。故美其食,任其服,乐其俗,高下不向慕,其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道,所以能年皆度百岁】
  3. 性开朗,胸怀宽【性格开朗,总是乐观,要有点儒家的思想(忠孝廉娣、仁义道德),道家的修炼(清净无为,顺其自然),佛家的修养,慈善为怀,善以待人,宽以待人,乐善好施,只有这样,才能做到知足着常乐,才能贫贱不能移,富贵不能淫;当然对于我们共产党人来说,还是要讲共产党员的修养,大公无私,甘于吃苦,困难面前不弯腰,遭遇挫折不气馁,始终保持革命乐观主义精神;这良好的精神面貌是健康的重要保证】
  第四.养成良好生活习惯,起居有时,充足睡眠,多饮绿茶,戒烟限酒。
  1.顺应四时,适应自然。【内径曰:“夫四时阴阳者,万物之根本也”,“万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之苛疾不起,是谓得道”。顺应四时,就要随季节更替调整作息,随气候变化增减衣被,春夏注意养阳,秋冬重视养阴。】
  2.按时作息,保证睡眠。【睡眠可以使全身每个组织器官,甚至每个细胞都得到休息,可以恢复人的体力,使人精神焕发。睡眠对人体健康非常重要。从某种意义上讲,其重要性远远超过吃饭,一个人若光喝水不吃饭,可以活七天没有问题,但是若光喝水不睡眠,恐怕连五天也活不到。因次,我们一定要重视睡眠。为保证每天有足够的、充分的睡眠,我们要做到一下几点:按时睡觉,晚上莫聊天、莫打牌,不要泡电脑,更不要熬夜;晚餐勿过饱;饭后宜散步,散步宜静心;睡前热水泡泡脚,听听轻音乐;特别要注意按时睡觉。】
  3,多饮绿茶,戒烟限酒【如果讲嗜好的话,建议大家嗜茶,就是养成多喝茶的习惯。各种饮料数茶最好。茶有抗氧自由基的作用,还可降低胆固醇,软化血管,预防动脉硬化,减少老龄化,越喝越年轻,所以坚持喝茶,定可延年益寿。抽烟就不同了。烟对人体是百害无益。烟所含的尼古丁是一种致癌物质。吸烟是引起肺癌的主要因素。北京市肺部肿瘤研究所收治的肺癌病人中,百分之75以上都有吸烟史;据统计,在男性肺癌患者中,长期吸烟者占百分之83。吸烟几十年,即使侥幸未患上肺癌,也往往难以逃过慢支、肺气肿、肺心病的恶果。所以,嗜烟是损害健康的最大恶习,对人体百害无益,在此再次郑重建议并大声疾呼:为了你的健康和他人的健康,为了你及他人的幸福,请你坚决戒烟!尽快戒烟!至于喝酒,一天少喝点(白酒不超过2两,红酒不超过3两),可以活血通脉,对人体是有益的。但过量饮酒,甚至嗜酒如命,逢场必到,见酒必喝,每喝必醉,每天喝得醉醺醺,“喝坏了肝”(酒精肝即酒精性肝硬化,再发展到肝腹水、肝昏迷,最后死亡),“喝坏了肾”,“喝坏了党风”,“喝坏了胃”(胃粘膜糜烂发炎,甚至穿孔大出血而危及生命)“喝得老婆背靠背”。】
  ?内径?:“上古之人,其知道者,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也”。重温古人的谆谆教导,使我们进一步明确了,要想健康,要想常寿,就必需养成良好的生活习惯。
  第五.有了病怎么办?【人生活在自然界和社会中,自然界和社会的各种不良因素必然影响到人,一旦超出了人的适应能力,人就会得病,加之,人本身的许多恶习对健康的害,也可导致疾病,所以人一生不可能没有病。有病不可怕,可怕的是有病之后,对病没有正确认识,没有正确态度,本来是小病,却当成大病,本属可治之症,误认为不治之症,惊慌失措,到处求医,胡乱求医。比如,着了凉,有点小感冒,本不算什么大了不起的病,喝碗酸辣汤或喝几碗白开水,睡上一觉,发发汗就好了。他却不然,他要跑医院,而且要去大医院,恰恰遇住医德不好的医生,这些医生满脑子想的是怎么追逐利润,所以尽给你开贵药,乱开药,什么头孢曲松,什么康泰可,什么安乃近等等,折腾几天下来,花了上千元,不但病未好,还增添了许多付作用,可能是药物过敏,全身出疹子;可能伤住了胃,又是恶心,又是腹胀,于是又继续折腾下去…;再如,一个患者,有天和爱人吵了架,晚上失眠一夜,第二天血压升高,多高?低压90,高压145,自觉头晕头胀,于是急忙到社区诊所求医,值班大夫学历底,资质浅,经验少,不问发病经过和原因,不管三七二十一,既然血压高,就开降压药,而且不是一种,是三种,嘱其连服三月。三月后,血压道是正常了,可又出现了新问题,尿中发现红细胞,大医院的专家诊断为药物性肾损害,于是乎,不得不进行下一轮新的折腾…。多少惨痛教训告诉我们,有了病,一定不要惊慌,要沉气,要冷静。及时治疗是对的,但一定要选择信得过的医院和信得过的医生,不要胡乱求医,不要胡乱用药,不要迷信药物,也不要依赖药物。要知道“是药三分毒”(降压药长期大量应用可引起肾损害,甚至肾衰;抗痨药大量长期应用,可引起肝衰竭;调心律药应用不当,可在心律失常基础上产生新的心律失常;激素药大量长期应用可导致免疫低下,甚至股骨头坏死;维生素E长期过量应用可引起血管栓塞…。)那怎么办?正确的选择应该是:能够通过生活调理解决的病,尽量不求医;能够用中医解决的,不要求西医;能口服,不打针;能打针,不输液;能不住院,尽可能不住院。】
  其实最好的医生就是我们自己。只要我们坚持体育锻炼,重视精神调养,合理膳食,戒烟限酒,我们就可以不害病或少害病,就可以吃得香,睡得甜,永远快乐,身体呗尔棒,活个八九十,百岁不是梦。
  最后祝愿大家人人健康,个个长寿!

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